นั่งนาน 8 ชั่วโมง/วัน เสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 40%

ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่แค่ปวดหลัง!

การนั่งทำงานในออฟฟิศนาน ๆ กลายเป็นวิถีชีวิตของคนวัยทำงานจำนวนมาก แต่รู้หรือไม่ว่าการนั่งนานเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ได้ส่งผลกระทบแค่ปวดหลัง ปวดคอ หรือปวดไหล่เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 40% ซึ่งเป็นตัวเลขที่น่าตกใจ!

ทำไมการนั่งนานถึงเสี่ยงโรคหัวใจ?

1. ระบบไหลเวียนเลือดช้าลง
การนั่งอยู่กับที่นาน ๆ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น อาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดอุดตันหรือเส้นเลือดหัวใจตีบได้

2. น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
การเคลื่อนไหวน้อยและการนั่งนานเป็นสาเหตุของการสะสมไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันรอบอวัยวะ ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเสี่ยงโรคหัวใจ

3. กระทบการทำงานของระบบเผาผลาญ
การนั่งนานลดประสิทธิภาพการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลสูงขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจ

ทำอย่างไรให้ห่างไกลโรคหัวใจ แม้ต้องนั่งนาน?

✅️ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30 นาที
การลุกขึ้นยืน เดิน หรือยืดเส้นยืดสายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

✅️เลือกกิจกรรมเพิ่มการเคลื่อนไหว
ใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินไปพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน แทนการส่งข้อความ

✅️ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น การเดินเร็วหรือโยคะ ช่วยฟื้นฟูการทำงานของหัวใจ

✅️จัดพื้นที่ทำงานให้เหมาะสม
ใช้โต๊ะปรับระดับสำหรับยืนสลับนั่ง หรือเก้าอี้ที่รองรับสรีระ

อย่ามองข้ามสัญญาณเตือน!

✅️อาการเจ็บหน้าอก
✅️หายใจติดขัด
✅️เหนื่อยง่าย
✅️หัวใจเต้นผิดจังหวะ

อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคหัวใจ หากพบอาการเหล่านี้ ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที

ดูแลหัวใจของคุณตั้งแต่วันนี้ ด้วยการใส่ใจพฤติกรรมการนั่ง เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นที่เราเอง

ให้หัวใจคุณแข็งแรงทุกวัน!